[...] większość treningów w pasie, przysiady ze sztangą, martwe ciągi odpadają. Od listopada wróciłem na siekł, ostatnio osiągnąłem Duzy progres , brałem w tym czasie kreatynę, białko, dieta intuicyjna, 5 posiłków, zgodna z 10 wskazówkami żywienia. Jednak łapa w tym czasie niewiele urosła, jest moją najsłabsza partią, przy moich dość dużych barkach [...]
[...] dowalić dobrej masy i wiosną ładnie to wyciąc jak się uda do lata a jak nie to i latem będziemy redukować. Obecnie jestem na 2 tygodniu HP + jabłko + BCAA + witaminki + białko w razie potrzeby. Treningi robie solidne jak nigdy, Hp dobrze kosi :P W planach mam po 40 dniowym cyklu na HP zrobić miesiąc przerwy i zrobić jeszcze cykl na mono + [...]
Do poprawy bo na pewno cos jest w nim nie tak... A wiec: Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: Biceps, przedramiona + plecy Celem tego treningu jest zrobienie masy. Moja waga na dzien dzisiejszy to 73 kg przy 173 cm. Wczesniej trenowalem 2 lata ale mialem teraz roczna przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory [...]
[...] 2 lata MT (parę ładnych lat minęło od ostatniej wizyty w klubie czy na sali) Praca: Praca fizyczna o średnim obciążeniu Suplementy: standardowo witaminy, minerały, omega3, białko wg. braków, ZMA, kreatyna, żeń-szeń Wiek: 35 lat :( Wzrost: 182 cm Waga: 100 kg Biceps: 40 cm Pas: 106 cm Udo: 56 cm Łydka: 47 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na [...]
[...] Waga : 74,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucić oponkę, później masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Zmieniony przez - maxter66 w dniu 2018-03-10 11:34:57
Witam. Postanowilem chodzic regularnie na silownie 3 x w tygodniu (FBW). Mam ulozona diete redukcyjna i staram sie wmiare mozliwosci jej przestrzegac. Poki co schudlem z ok 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 [...]
[...] -klatka:118 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: w tej chwili brak na cyklu bedzie moze ktos wrzucic jakis link do dobrej diety na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prolongatum i winstrol 8. TRENING:2 razy sztuki walki 3 razy silka 9. CEL CYKLU:5-8kg [...]
[...] mojej roboty - ryż basmatti, łyżka białka, łyżka miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon wszystko zmieszane, bardzo pyszne) 3.) około południa odżywka białkowa 4.) około godziny 13-14 posiłek (ryż, tuńczyk z puszki w sosie własnym z mieszanką chinską, tuńczyk na zmianę z piersią kurczaka ) 5.) powrót do domy ok 16-17 [...]
[...] żywieniowe : ?? Stan zdrowia : częste urazy fizyczne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatine, BCAA, witaminy, Omega 3, białko, gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, może jakiś spalacz ? Stosowane wcześniej diety : masa, dodatni bilans
[...] finansowej. Ostatecznym celem jest na lipiec osiągnięcie wagi 83-85 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej 7-8%. DIETA: Na tą chwilę około 3500 kcal dziennie. Rozkład: 200g białko, 410g węgle, 90g tłuszcze. TRENING: Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Na tą chwilę jest trening dzielony. 1. Poniedziałek: Plecy 2. [...]
[...] -udo:62cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata( powiedzmy z głową i już liczonymi kaloriami)+ 1-2rok bezmyślnie machanie hantlami bez jakiejkolwiek wiedzy. 6. DIETA: -białko:+/- 200g -węglowodany: 400-600g -tłuszcz: 90-110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d przez 2 mies, później kolejne 2 susta e3-4d. Aktualnie niecały [...]
[...] 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 2,5 roku (nieprzemyślanego treningu przez pare lat nie wliczam) 6. DIETA: obecnie -białko: 3-4g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta(piramidka) 2-prop 20amp e2d 3-deca e7d-1-10tyg/enan [...]
[...] = 55,8% więc teraz pytanko, co mam z tymi danymi zrobić, może ktoś ma pomysł na jakąś diete i jak można to prosiłbym o konkretne produkty do spożycia:) jakieś gainery, białko, kreatyna a może dieta oparta na jajkach i prażonym ryżu ?? za dużo tego jak dla mnie i wolałbym nie eksperymentować, (i prosze nie podsyłać mi serwatek białkowych z [...]
[...] zacząć redukcje .teraz waże 100 kg i jakieś 20 procent tłuszczu na oko . miałem kontuzje pół roku i sie zalałęm . powiedcie mi czy dobrym pomysłęm jest trening na mase a potem na redukcje i czy odżywki po miesiacu trenowania jak creafight , bcaa, białko, bulk zamiast czasem posiłków ( dieta na 3200 kalori) do tego creatyna będzie odpowiednia
WItam . Proszę o pomoc w ulożeniu diety na trening siłowy + redukcja BF . Czy powinienem jesc wiecej weglowodanow czy tluszczy . Ile b-w-t na kg wagi ciala i najlepiej jakie jedzenie preferowane . Dodam ze moj tryb zycia jest nocny , spie do 12 jem sniadanie , o 14 ide na silownie , na 18 ide do pracy , ktora koncze o 3-4 . Spac klade sie okolo [...]
Witam ! Jestem po 2 miesięcznej przerwie narazie 2 tyg na sucho żeby mięśnie przygotować do poważnych treningów. Wiek:18 lat Waga:77kg wzrost:181cm Od września robię trening ogólnorozwojowy cały makrocykl :) część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy ) czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 [...]
Witam! Nurtuje mnie pewna kwestia, i chciałabym ją w rzetelny sposób rozstrzygnąć. Jestem na redukcji, już ponad miesiąc, mam zbilansowaną dietę bogatą w białko, natomiast zastanawiam się jak to jest z odżywkami. trenuje pięć dni w tygodniu: 2xsiłowo, 1xsiłowy + aeroby (górne partie) + 2xinterwały/aeroby. Efekty póki co mam bardzo fajne - ładnie i [...]
[...] głupi czy nie. Kupiłem sobie z firmy hi tec: Kreatyna 200 kaps vanadyl 180kasp bcaa 200 kaps amino anabol pq 200 kaps amino prefekt 200 kaps hmb 600 kaps(100 dni po 6g) białko hi tec protein 2,5 kg carbo pur 6kg białko przemysłowe 10kg glutamina 200 kaps wiem że to chyba przesada ale chciałbym żeby w bicepsie mi przybyło chociaż 5cm i czy [...]
[...] plecy - bic , barki - nogi? Czy cyklicznym 4 dniowym 1 i 3 :klata,barki przód,tric , łydki 2i 4:plecy bic uda tyl barków? Myślałem nad suplemntami tylko też mam dylemat: białko z ostrowi(ze wzgledu na atrakcyjną cene) czy gainer jakiś lub bulk? Aha i moglibyście mi rozpiskę poszczegolnych ćwiczeń napisać na cel : sucha masa mięsniowa?? Z góry [...]
